לחץ כאן להורדת טופס: טבלת מאזן נוזלים

בחנו את עצמכם: כיצד מתפקדת רצפת האגן שלכם?

בעזרת טבלת הנוזלים המצורפת תוכלו לבצע אבחון עצמי ולהכיר את בעיותיכם. הדפיסו ומלאו את הדף לפי ההנחיות המצורפות. בעזרת העיצוב ההתנהגותי המוצע כאן תוכלו גם לשפר הרגלי השתנה ושתייה וכך לפתור חלק מהשיבושים הקיימים במערכת השתן, ללא טיפול.

הוראות למילוי הדף:

1. מלאו בדף את שעות ההשתנה וכמויות השתן במשך יום או יומיים.

2.ציינו כמות (בכוסות או מיליליטר) ושעות שתייה. כמו כן ציינו סוגי שתייה (קפה,מים וכו')

3.אם קיימת דליפת שתן, ציינו זמני וסוגי דליפה: האם הרגשתם את הדליפה?באיזה כמות מדובר? גדולה או קטנה?. מבחינה טיפולית כשניתן להרגיש את שעת דליפת השתן – הדבר יותר קל לפתרון-שימו לב!

מהם מדדים תקינים? (הסבר ממצאים לאחר מילוי) :

  • באופן נורמלי רצוי להתרוקן לשתן בין 7-9פעמים ביממה/אחת בלילה.
  • כמות שתן תקינה בהשתנה היא  בין 150-300מילילטר ומקסימום 500 מיליליטר. הכמות הגדולה ביותר בהשתנה היא בקימה בבוקר.
  • זמנים/מרווחים: רצוי להתאפק מינימום שעתיים בין התרוקנות אחת לשנייה. בדקו האם יש לכם את היכולת הזו.
  • שתייה: שתו לפחות 1.5-2ליטר ביום לאורך היום. שתו מינימום משקאות עם קפאין או אלכוהול.

תרגילים לחיזוק מערכת השתן:

  • אם מספר ההתרוקנויות גבוה מ- 9 ביממה יש לנסות ולהתאפק בהדרגה זמן ממושך יותר. אפשר להתרוקן פחות מ- 6 פעמים ביממה בתנאי שאין אי נוחות או כאב. איך תעשו זאת  נכון? הסיחו את הדעת בשעת הצורך לשירותים וכווצו את רצפת האגן כיווץ ארוך ככל שניתן. זה יכול לעזור לדחות צורך בהשתנה.
  • אל תשתו פחות מדי – הדבר גורם לקושי בהתאפקות. הימנעו ממשקאות המכילים אלכוהול וקפאין.
  • נסו להגדיל מרווחים של התרוקנות בהדרגה ל 2-3 שעות בכדי להפחית את מספר הפעמים של מתן שתן ביום. אם כמות השתן פחותה מ 150 מיליליטר – יש להתאפק יותר (אין סיבה להתרוקן עם כמות קטנה).
  • אם בלילה אתם מתרוקנים יותר מפעם אחת הימנעו משתייה לפחות שעתיים לפני השינה
  • שימו לב מתי אירעה דליפת שתן. כדאי להיות מודעים ולאבחן אם הדליפה קשורה לפעילות מסוימת (קפיצה,מאמץ) או לזמן ביום (עייפות בערב משפיעה על שרירי רצפת האגן). כך תוכלו לעזור לעצמכם ולהקל על הטיפולכעת הדפיסו את דף הנוזלים ומלאו אותו ביסודיות. חשוב שתדעו, מידע זה יכול להפחית תופעות המשבשות לכם את החיים, לפני טיפול ואף ללא צורך בטיפול !

    ליצירת קשר איתי לחצו כאן