מהם הסדנאות ?

4 מפגשים שבועיים לנשים בכל גיל.(מ6שבועות לאחר לידה/אפשר בהריון) . יחד עם סיגל רן מורה בכירה ליוגה נשית ופילאטיס. כל מפגש כ3.5 שעות באוירה אינטימית הכוללים הרצאה ותרגול בדרך "היוגה הנשית" בפיתוחה של מירה ארצי פדן עם הידע מעולמי כפיזיותרפיסטית ותיקה בתחום התמחות רצפת האגן ובכלל. הסדנה תענה ותפתור לכן את השאלות הבאות:

האם אתן לעתים מרגישות שמשהו בגופכן השתנה לאחר הלידה?
האם יש לכן תחושה של צניחה של השלפוחית ,רחם או מעיים?
האם לפעמים יש דליפה פתאומית במאמץ כלשהו (צחוק שיעול או קפיצה)?
האם מרגישות שהבטן בולטת/חלשה יותר מבעבר?
האם לפעמים קשה לכן להתאפק לשתן או קמות בלילה יותר מפעם אחת לשירותים?
האם אתן יודעות את הקשר בין שרירי הבטן לנשימה ורצפת האגן?
האם אתן יודעות איך לשמור על עצמכן לאחר לידה -ולחזור לכושר כראוי?
האם משהו השתנה לאחר לידות או גיל המעבר בהרגלי שתן מעיים ומיניות ? האם יש לעתים כאבים באגן /בנרתיק/דלקת בדרכי השתן /קשיים בפעילות מעיים ?

מטרות הסדנה:

להכיר את גופכן-רצפת האגן-המשמעות הפיזית ורגשית של האזור,תפקוד השתן והמעיים,הורמונים ומיניות.
להכיר את שרירי הבטן והנשימה(סרעפת) שלכן ואת הקשר ביניהם במבנה ובתפקוד.
לומדות איסוף וחיזוק נכון של שרירי רצפת האגן.
לומדות חיזוק מקסימלי נכון של שרירי בטן וסוגי נשימות שונים שקשורים גם לרצפת האגן וגם למצבים רגשיים שונים. מניעה/ תיקון תקלות כגון: דליפות שתן,צניחות שלפוחית רחם או מעיים ,עצירות ואי נוחות כלשהו באגן בשלבים שונים בחיי האישה. איך לשלב תרגול בתוך התפקוד היומיומי שלכן-לבריאותנו כנשים בכל שלבי החיים לשיפור ושמירה על תפקוד השתן מעיים בכל גיל. תרגול אינטנסיבי שהיתן להמשיך לבד לשיפור ואיכות חייכן!!

תוכן הסדנאות:

כל מפגש הרצאה : אנטומיה ופיזיולוגיה של רצפת האגן והאגן בכלל ,שלפוחית,מעיים,נשימה,שרירי בטן ומייצבים.
מידע וטיפים לבריאות רצפת האגן ביוםיום
כל מפגש תרגול מלא בדרך ה"יוגה נשית" וידע שלי כפיזיותרפיסטית לרצפת האגן לחיזוק שרירי רצפת האגן בטן לימוד תרגילי נשימה באופן מלא ומותאם לבריאות האשה .ארוחה קלה.

פנו אלי להרשמה לסדנה הקרובה !! באתר! בפייסבוק !או ישירות(נייד 054-6799274 )
הסדנאות באזור השרון או בכל מקום שקבוצת נשים מתארגנת.